ile to jest 1 4

[...] max 105kg -obwód w bicepsie 37 przed siłownią po treningu rąk dochodzi do 39cm - W pasie 92cm (szerokie biodra) - przysiady ze sztangą 90kg 5seri po 8-9p. na raz nie wiem ile pójdzie bo zawsze obawiam się dużego ciężaru na plecach heh. Dieta: nie mam konkretnie ułożonej ale 5-6 posiłków dziennie jest z tym że staram się jeść dużo nabiału [...]

[...] kilka innych tematów w których były wyszczególnione 3-4 ćwiczenia które należałoby ćwiczyć na samym początku. Tak więc proszę o dobrą poradę w tym temacie + napisanie przez ile czasu mam się do tego stosować i ewentualnie co dalej. Wiadomo, iż chciałbym aby efekty były widoczne w czasie możliwie jak najszybszym więc jeżeli ma to jakieś [...]

cześć. Może zacznę tak, że. Chciałbym zrzucić z brzucha i ogólnie rozbudować klatkę. Oczywiście z miła chęcią przystosuję się do odpowiedniej diety jak dla mnie. Wakacje niedługo a czas zacząć coś z sobą robić. to tak : mam 20 lat, wcześniej miałem już do czynienia z siłownią i Suplementami ale od około grudnia zaprzestałem regularne chodzenie. [...]

[...] zeby ktos pomogl mi ulozyc plan cwiczen! Przez 3 miesiace lecialem fbw ( PON, SRO, PIAT ) i czuje sie na silach zeby zaczac cos nowego. Problem w tym ze zupelnie nie wiem po ile serii i powtorzen mam robic. Gadanie "Ej Ty jesli chcesz rzezbe to maly ciezar duzo powtorzen" mi nie wystarczy. Nizej wklejam dotychczasowe cwiczenia przy czym sa to [...]

[...] jakiś magnez, czy cokolwiek innego, bo ja się nie bardzo znam oraz pomoc w dobraniu suplementów/odżywek po "wkręceniu" się w te ćwiczenie. Lubię wiedzieć wszystko od razu - ile mam szykować kasy i jak miało by to wszystko wyglądać, więc dlatego prosił bym w miare możliwości o odpowiedzi na wszytkie moje pytania. Mam nadzieję, że ktoś się [...]

[...] Wiek: 18 Waga: kolo 70 Wzrost: 170 Obwód klatki: 98 Obwód ramienia: 35 Obwód talii: . Obwód uda: 50 Obwód łydki: 35 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ile by nie było za dużo Aktywność w ciągu dnia: Szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: . Odżywianie: . Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: . [...]

[...] jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) ok 17- 18 % 10 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): emto- tendencja do tycia 11 .WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) -Klata:max 65 -Przysiad: --- -Mc:--- 12 . Czy masz dietę? Tak, nie zawsze 3mam ją bo pieniędzy tyle nie mam ale [...]

[...] czterech stron, ale jest mało pisania bo większą część zajmuje tabelka Posiłki powinny być z 3 dni (stąd pierwsze 3 strony) a na czwartej jest sześć króciutkich pytań typu: ile razy w tygodniu trenujesz daną sztukę walki, ile czasu taki trening zajmuje itp. Na dole każdej takiej tabelki jest też wyjasnione jak należy wpisywać ilości spożywanych [...]

Cześć Zacząłem ćwiczyć półtora roku temu z waga 77 kg. Przez ten czas udało mi się przytyć do obecnej wagi 92 kg, masa zrobiona wiec czas na redukcje. O ile diety na masę nie było trudno ułożyć i nie potrzebowała dużo wyrzeczeń, o tyle dieta redukcyjna to co innego. Dlatego założyłem nowy temat abyście po prostu mi doradzili czy dobrze startuje. [...]

[...] i jakies podpowiedzi, chcialbym redukcje zrobic tak zeby duzo spadlo w najblizsze 2 miechy, pozniej oczywiscie kontynuacja, na razie chcialbym zejsc na 90 kg, jak myslicie ile moge stracic w 2 miechy? mozecie mi jakies diety zarzucic czy cos w tym stylu? bo ja sie na tym nie znam, mam niestety malo czasu a sefrowanie i zdobywanie tych [...]

[...] osobą której jest "ciężko" zwiększyć masę ciała, chyba jest to spowodowane szybką przemianą materii dlatego też postanowiłem poprosić kogoś o ułożenie diety dla mnie o ile jest to możliwe, chciałbym żeby nie składała się ona też z nie wiadomo jakich rarytasów... :) ale też aby była dość dobra i wspomogła przyrost. Interesuję mnie [...]

[...] sie pokazac nawet lekarzowi :P na dniach planuje wrocic do mojego fitness klubu i opracowac z Wasza pomoca diete. Wyliczylam swoje zapotzrebowanie kaloryczne, 2016kcal, ile obciac? 300 kcal na poczatek? a moze wiecej? 2g bialka na kg ciala, tyle spozywalam przed wakacjami gdy duzo trenowalam, ile reszty? jadalam tak pol roku temu: 1. 30g [...]

[...] Głównie nurtującym mnie pytaniem, jest dlaczego mój brzuch jest tak wydęty w dolnej części? Czy wspomniana oponka to rzeczywiście tłuszcz, czy woda? Jeśli tłuszcz, to ile jest go % na oko? Niewątpliwie chciałbym się go pozbyć i nie wiem, ile mniej więcej czasu może mi to zająć. Jeśli chodzi o dietę, to nie mam konkretnej, staram się jeść [...]

[...] o.O ? Posiłek 2 10:00 PVL Mutant Mass 100g Migdały 20g + owoc jakis 30 min po 518 kcal / 20g B / 17g T / 67g WW Mozliwe ze wstawie tu cos innego, mam na mysli normalny posilek, ale na start niech bedzie to. Ew. zamienie posiłek 2 z 3cim jesli to ma znaczenie ;] Posiłek 3 13:00 Ryż biały 100g Mięso z piersi kurczaka 100g Orzechy laskowe 20g [...]

1. WIEK: 28 2. WAGA: 122 3. WZROST: 199 4. WYMIARY: -biceps: 49 -klatka: 128 -udo: 65 -talia: 108 - w pępku (mierzone popołudniu ) 5. STAŻ NA SIŁOWNI: parę lat z przerwami Regularnie od 2 lat jednak nie zawsze była trzymana dieta w 100% 6. DIETA: Rozłożone na 5 posiłków plus 4 szejki białkowe.Trzymana w 99% od paru miesięcy... -białko: 3g [...]

[...] wykonywał na każdej sesji. Podział na pełne i półprzysiady wynika z tego iż chciałbym także pobudzić mięśnie dwugłowe oraz tyłek.Taki podział w jednym z postów sugerował o ile dobrze pamiętam niejaki WOODYN. 2)Brak pożądnego drążka uniemożliwia mi zastosowania podciągania.Wyrzuciłem wiosłowanie w opadzie, ponieważ ćwiczenie to było obecne w [...]

Dzisiaj pracownik może przy pracy dorywczej podnieść maksymalnie 50kg i to nie więcej niż 4 razy w ciągu godziny, a przy pracy stałej maksimum 30kg (sic!) i nie może tego przenieść dalej niż na 25m http://www.praca.egospodarka.pl/40186,BHP-reczne-prace-transportowe-a-obowiazki-pracodawcy,3,47,1.html Czy według was dorosły mężczyzna ważący [...]

Napisałem już temat na głównym forum SFD, ale jako że Olimp jest firmą nr 1 u mnie w suplach i odżywkach, to napiszę i tutaj. Byłbym wdzięczny za pomoc! Często choruję. Najgorsze jest to, że dbam o zdrowie, jak mało kto z moich znajomych, którzy nie robią ze sobą nic, a chorują raz na rok.. Myślałem, że to może przez to, że się przetrenowuję, bo [...]

1. WIEK: 34 2. WAGA: 93 3. WZROST: 181 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: 120 -udo: 65 -talia: 82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 13lat z przerwami 6. DIETA: około 3000kcal -białko: 280 -węglowodany: 330 -tłuszcz: 50 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: (2) meta 1-6 tyg 30mg ed daawno temu, oxa 1-8 tyg 8. TRENING: split 5x w tyg. 9. CEL CYKLU: Poprawa [...]

[...] ma PPM podstawowa przemiana materii: - Wyciskanie leżąc (MAX): 115 na masie Martwy ciąg (MAX): około 90 Przysiad (MAX): 95 /edit: drobne sprostowanie na początku jego kariery było 100 mety ruskiej najprawdopodobniej I jeszcze pytanie co do odbloku ile clomidu i ile po cyklu + coś po ? Zmieniony przez - Hakla w dniu 2009-05-02 15:29:17